A fome emocional é uma condição cada vez mais comum entre as pessoas, e isso se deve a diversos fatores, principalmente aos distúrbios emocionais, como ansiedade.
Ter uma boa alimentação é essencial para o organismo, afinal, são os alimentos que fornecem todos os nutrientes que o corpo precisa para funcionar adequadamente.
Uma pessoa saudável se alimenta para fornecer ao corpo tudo o que ele precisa no dia a dia, como vitaminas, carboidratos, proteínas, entre outros. Mas quem tem fome emocional, come para suprir uma angústia ou outros sentimentos do cotidiano.
O indivíduo enxerga na comida uma válvula de escape para que possa enfrentar esses sentimentos com mais facilidade. Só que esse comportamento começa a prejudicar o organismo ao longo do tempo.
Além de comer em excesso, essas pessoas não procuram alimentos saudáveis quando se sentem dessa forma. Por exemplo, uma pessoa que tem fome emocional não vai comer uma fruta, mas recorrer a um doce.
Isso acontece porque não é o corpo que está com fome, mas uma sensação mental que desencadeia a necessidade de comer.
Para esclarecer o assunto, este artigo vai mostrar os cuidados necessários com a fome emocional, quais são os sintomas dessa condição e quais são os sintomas de fome emocional.
Cuidados importantes com a fome emocional
A fome emocional acontece quando o indivíduo come para satisfazer necessidades emocionais, podendo assim lidar com diversos sentimentos, como:
- Ansiedade;
- Tristeza;
- Medo;
- Estresse;
- Depressão.
A comida se torna uma fuga para esses sentimentos e isso acontece de maneira inconsciente, pois a única coisa que o indivíduo quer é encontrar conforto.
Se não fizer isso, fica difícil realizar qualquer coisa durante o dia, como trabalhar ou até mesmo fazer uma simples pesquisa sobre aluguel de vans preço.
Só que é muito importante tomar cuidado com isso porque comer em excesso alimentos que não são nutritivos para o corpo, mas com alto valor teórico, traz muitos problemas de saúde.
De vez em quando, comer um chocolate enquanto assiste um filme ou apreciar uma sobremesa gostosa depois do almoço não tem problema, as coisas começam a se complicar quando a comida vira uma forma de escapar dos sentimentos.
Um dos cuidados mais importantes com a fome emocional é saber lidar com os próprios sentimentos e emoções, e a melhor forma de fazer isso é identificar e entender as causas do problema.
Também é interessante praticar exercícios físicos regularmente porque eles ajudam a liberar emoções negativas e promovem o bem-estar. Quem não gosta de academia, pode fazer uma caminhada ou meditar.
Mas tudo precisa ser combinado com uma alimentação saudável e equilibrada, preferindo sempre alimentos saudáveis ao invés de alimentos industrializados.
Além disso, ninguém pode viver com restrição alimentar excessiva, pois de vez em quando, comer um churrasco preparado em uma churrasqueira tijolinho branco não faz mal, pelo contrário, pode ser um momento de lazer e descontração.
Além disso, é muito importante organizar a alimentação para não comer por impulso e se for possível, é importante buscar a ajuda de um psicólogo e um nutricionista para ter um acompanhamento profissional.
Sintomas de fome emocional
A principal característica e sintoma da fome emocional é que ela aparece de repente e com intensidade alta. Quem sofre com esse problema, tem muita dificuldade para resistir e diferenciá-la da fome física.
Isso acontece porque comer muitas vezes é um mecanismo de distração que ajuda a escapar da realidade, aliviando dores momentâneas. Pessoas que fumam também costumam fazer isso.
Por acenderem o cigarro, já conseguem se sentir mais aliviadas. Mas a fome emocional também apresenta outros sinais, pois além de aparecer inesperadamente, também faz a pessoa comer automaticamente.
O indivíduo não tem consciência do tempo ou da quantidade e procura um tipo específico de comida, geralmente gordurosa ou com açúcar.
Seja na hora do almoço em um fabricante de pista fria ou em casa, a pessoa também não se sente saciada e depois de comer, costuma se sentir culpada, arrependida e/ou envergonhada.
Conhecer esses sintomas é muito importante para saber diferenciar se a fome é física ou emocional e entender que é ansiedade que favorece essa sensação.
Além disso, se não for possível resistir ao impulso de comer, então é hora de procurar ajuda porque a fome emocional desequilibra a dieta e começa a causar danos à saúde.
O que fazer ao sentir fome emocional?
A comida pode até servir como um alívio momentâneo, mas não vai resolver as questões emocionais que uma pessoa tem.
Quem tem esse problema precisa procurar uma solução e encontrar bons tratamentos, caso contrário, pode simplesmente perder a capacidade de lidar com as próprias emoções.
É muito importante contar com a ajuda de um profissional, visto que o acompanhamento vai ajudar a se livrar do hábito. Quem sente fome emocional, pode trabalhar algumas táticas para lidar com ela, como:
Entender os gatilhos emocionais
Supondo que a pessoa esteja trabalhando normalmente em um fabricante de chapa para portão frisada e de repente, ao pensar em um problema pessoal, começa a sentir vontade de comer alguma coisa.
Isso por si só já mostra que esse indivíduo está buscando conforto na comida para alguma coisa que sente quando pensa em seus próprios problemas.
Cada pessoa precisa entender o que a faz sentir vontade de buscar conforto na comida, pois pode ser uma situação momentânea, um sentimento, entre outros.
A fome emocional costuma estar relacionada a sentimentos negativos, mas também está associada a recompensas pelas conquistas no dia a dia.
Sair para jantar para comemorar uma promoção no trabalho é uma coisa, mas comer um pote inteiro de sorvete por causa disso é outra. Portanto, a primeira coisa é identificar o gatilho para controlá-lo.
Criar um diário alimentar
Toda vez que a pessoa perceber que está com fome emocional, pode anotar o que comeu e por que, pois isso ajuda a identificar os padrões por trás desse comportamento e encontrar maneiras de controlá-lo.
Depois de identificar os gatilhos emocionais de fome, então o indivíduo já está pronto para vivenciar normalmente coisas do dia a dia, por exemplo, resolver uma CNH cassada e vencida.
Feito isso, também pode encontrar maneiras adequadas de manejar seus próprios sentimentos e não entregar tudo para a comida.
Vencer o tédio
Uma pessoa entediada e que sofre de fome emocional vai petiscar o dia todo, mas é muito melhor se distrair e adotar outro comportamento, como ler um livro, ouvir uma música ou ligar para um amigo, do ter um comportamento compulsivo.
Petiscar pode ser saudável quando o corpo precisa de energia e para ter uma boa nutrição, mas isso não se aplica a forma emocional.
Além disso, quando chegar a hora do lanche, o ideal é optar por frutas frescas, castanhas, vegetais, entre outros alimentos saudáveis.
Não se privar
No dia a dia, as pessoas precisam lidar com várias questões, por exemplo, alguém que precisa pesquisar sobre arco cirúrgico philips preço em seu trabalho.
Mas um dos maiores desafios do cotidiano é ter uma boa alimentação quando a intenção é perder peso. Quem está tentando emagrecer acaba limitando muitas calorias, além de comer os mesmos alimentos repetidamente, evitando guloseimas.
Isso apenas aumenta o desejo por alimentos que não são tão saudáveis, provocando uma verdadeira compulsão alimentar. Quem quer controlar o peso deve buscar a ajuda de um profissional, como um nutricionista.
É ele que vai indicar uma dieta balanceada e a quantidade ideal de alimentos saudáveis, além de acrescentar as guloseimas eventualmente para matar a vontade.
Buscar ajuda profissional
Assim como uma pessoa recorre a uma gráfica para fazer banner para aniversário personalizado, deve recorrer a um psicólogo para lidar com suas questões emocionais.
Não adianta ir só no nutricionista, pois o que desencadeia a fome emocional não é uma deficiência energética do corpo, mas os sentimentos com os quais o indivíduo não sabe lidar.
O psicólogo vai orientar nesse sentido e encontrar a razão desse problema, portanto, é uma peça fundamental no tratamento da fome emocional e não deve ser descartado.
Afastar tentações
Uma boa saída é não ter em casa alimentos que sejam difíceis de resistir, como doces, bolos, biscoitos, salgadinhos, entre outros.
Além de evitar uma alimentação inadequada, não comprar esses alimentos também vai ajudar a focar mais nos propósitos do dia a dia, como locação de retroescavadeira com rompedor.
Se em algum momento a pessoa se sentir irritada ou triste, precisa esperar as emoções estarem sob controle para ir ao mercado.
Considerações finais
A fome emocional é uma condição muito comum hoje em dia porque o ritmo de vida das pessoas está causando mais ansiedade, depressão e outros sentimentos negativos.
A boa notícia é que é possível lidar com ela, contando com a ajuda de profissionais como psicólogo e nutricionista.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Top News Tech, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
