Peso ideal e exercícios ajudam a manter as articulações saudáveis.
Alimentação equilibrada e atividades de baixo impacto são orientações médicas para diminuir o desgaste e prevenir dores.
Para uma vida saudável e sem dores, é recomendável tomar cuidados com as articulações. Essas ligações entre estruturas ósseas e cartilagens são responsáveis pela movimentação e estabilidade do corpo e estão localizadas onde se unem dois ou mais ossos, como joelho, ombro e quadril.
Segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), as articulações podem ser danificadas por diferentes razões, como o diagnóstico de artrite ou a utilização contínua, o que faz com que se desgaste e provoque dor, rigidez e inflamação. Para minimizar esses efeitos sobre a saúde, é possível tomar duas ações: uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios.
Peso ideal e exercícios ajudam a manter as articulações saudáveis
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, pelo menos, de 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana. Ao mesmo tempo que a prática regular de exercícios ajuda a manter a densidade óssea no processo de envelhecimento e reduz os riscos de dores, favorece também a manutenção de um peso saudável.
O controle do peso corporal reduz a carga sobre as articulações. Especialistas recomendam uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e com controle adequado de calorias. O consumo de alimentos ricos em colágeno também pode ajudar, visto que a proteína é essencial para a elasticidade dos tendões e cartilagens.
Suplementação pode ajudar na saúde das articulações
Quando há carência nutricional de colágeno ou outros nutrientes importantes para a saúde das articulações, os suplementos alimentares podem ser uma alternativa indicada pelos médicos.
O Colflex pode ser indicado, pois mistura diferentes tipos de colágeno em sua fórmula, como o hidrolisado e o tipo II não desnaturado. Entre os benefícios do Colflex Hialu estão a redução das dores nas articulações e o auxílio na recuperação de lesões.
A vitamina D ajuda no fortalecimento dos ossos e das articulações, além de ser essencial para a absorção de cálcio. Uma das formas de obtê-la é por meio da exposição moderada ao sol, mas em casos de deficiência também é possível recorrer à suplementação.
Há outros suplementos que podem ajudar na manutenção da saúde física e do bem-estar. A suplementação com glucerna em pó, indicada para pessoas com diabetes, controla os níveis de glicemia no sangue, mantém a energia para realizar as atividades diárias e contribui para a saciedade, o que auxilia na dieta equilibrada.
Prática de exercícios requer atenção
A atividade física colabora como tratamento para estabilizar as articulações, fortalecer o músculo e melhorar o equilíbrio. Entretanto, a SBOT alerta que devem ser evitados exercícios de impacto. A orientação é começar a prática gradualmente, sem exigir demais. Após um tempo, quando o corpo estiver pronto para avançar, é possível aumentar a intensidade.
Natação, pilates, caminhada, ciclismo e Yoga são atividades com baixo impacto, que trabalham a flexibilidade ou alongamento. A orientação profissional possibilita um melhor direcionamento aos exercícios que atendem as necessidades de cada pessoa.
A Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR) indica, ainda, a musculação para o fortalecimento muscular e a proteção das articulações ao construir uma espécie de “carapaça” em torno delas.
Durante as atividades físicas, é importante respeitar os limites do próprio corpo e estabelecer momentos de descanso para que os músculos se regenerem. Ignorar o tempo de recuperação pode gerar acúmulo de fadiga e aumentar o risco de lesões.
Cuidados para evitar dores e lesões
Segundo o Ministério da Saúde, para manter as articulações em boas condições é preciso fazer exercícios de mobilidade e alongamento. Pessoas que passam muito tempo em uma posição estática, como quem trabalha com computador, precisam fazer pausas regulares para se alongar.
Esses pequenos intervalos podem ajudar a aliviar a pressão nas articulações e nos músculos, evitando dores e lesões. Além disso, cuidados com a postura no dia a dia são recomendáveis para evitar a sobrecarga.
Os pés também merecem atenção. Os arcos plantares são estruturas anatômicas, responsáveis por absorver impacto, proporcionar estabilidade e distribuir o peso do corpo. Utilizar calçados adequados é importante para a saúde das articulações e previne problemas ortopédicos, como dores nos joelhos e quadris.
Caso sejam sentidas dores ou desconfortos nas articulações, é aconselhável consultar um médico ortopedista para avaliação e orientação do tratamento apropriado.