Realizar trilhas é um exercício que traz inúmeros benefícios físicos e mentais, sendo uma atividade que ajuda a reduzir a ansiedade e prevenir problemas cardíacos. É uma atividade ao ar livre que permite admirar a paisagem e se divertir.
Trata-se de um caminho ou estrada de passeio terrestre, percorrido ao ar livre, podendo ser a pé ou até de bicicleta. As trilhas também são caminhos estabelecidos ou existentes e possuem diferentes formas, larguras e comprimentos.
O objetivo é aproximar o visitante de espaços naturais, levá-lo até um atrativo específico e oferecer entretenimento por meio de sinalizações e recursos interpretativos.
Quem gosta de turismo em meio à natureza encontra na trilha uma forma de conhecer lugares novos, viver aventuras e ainda cuidar da saúde, pois se trata de um passeio que exige movimentação do corpo.
Existem trilhas de diferentes graus de dificuldade, como as mais leves, as moderadas e as pesadas, que costumam ser cheias de subidas, descidas e caminhos irregulares. O melhor de tudo é que nem sempre é necessário ir longe para fazer uma trilha.
Este artigo vai explicar como se preparar para essa atividade, a importância de conhecer o lugar antes de começar a trilha e falar um pouco sobre o objetivo da prática.
Como se preparar para uma trilha?
É um erro acreditar que para fazer trilha basta sair de casa e procurar um lugar em meio à natureza, pois na verdade, essa atividade exige preparo físico, de acordo com a dificuldade do espaço.
Se a pessoa pretende fazer uma trilha de 2 km de baixa dificuldade, primeiro precisa fazer algumas caminhadas semanais para fortalecer os músculos e o sistema cardiorrespiratório.
É importante ter disciplina, por exemplo, sair todos os dias do trabalho em uma bancada didática e fazer uma caminhada. Se o trajeto for leve, não é necessário passar horas na academia.
O treinamento do corpo precisa ser contínuo e diário, mas além disso, existem outros cuidados importantes para fazer uma trilha. São eles:
Caminhar ao ar livre
Caminhar na esteira da academia não funciona muito porque é uma atividade rígida e que não proporciona ao corpo a real sensação de andar em níveis diferentes e solos variados.
O ideal é fazer uma caminhada pela cidade ou até mesmo em parques voltados para essa atividade, mas sem ficar andando em círculos.
Treinar os músculos
A caminhada ajuda a aumentar a resistência, mas não é o suficiente para preparar o corpo para as dificuldades da trilha.
O organismo do praticante precisa se fortalecer para andar em solos íngremes, escalar rochas e carregar mochilas. Por isso é muito importante treinar a força muscular, considerando os membros inferiores e superiores.
Fortalecer o coração
O sistema cardiovascular é muito importante para ter plenas condições de fazer uma trilha, caso contrário, a pessoa pode passar mal.
Quando o indivíduo fortalece o coração, irriga melhor os músculos, reduz o cansaço e leva oxigênio para as áreas corporais.
Alimentar-se bem
No dia a dia, as pessoas precisam dar conta de muitas tarefas e responsabilidades, como trabalhar em um fabricante de mangueira corrugada 2 polegadas, entre outras. Por isso, muitos acabam optando por refeições rápidas e fáceis.
Quem se alimenta dessa forma não prepara o corpo adequadamente, principalmente quando a alimentação é feita de fast food, comidas gordurosas e excesso de açúcar.
O ideal é comer comidas saudáveis e leves e conhecer as melhores opções de pré-treino e pós-treino. Além disso, é importante preparar refeições adequadas para levar na trilha.
Dormir bem
Dormir também é muito importante para manter o corpo saudável, visto que é durante o sono que os músculos se recuperam dos treinos e a mente fica mais relaxada para o dia seguinte.
Quem tem mais dificuldades para dormir precisa fazer a higiene do sono, que consiste em deixar o celular, não ouvir músicas, não beber álcool ou café e consumir refeições leves.
Dormir bem é importante não apenas para fazer trilhas, mas para o dia a dia, seja para trabalhar em um projeto de revitalização de fachada, para estudar ou simplesmente para ter uma rotina mais tranquila e produtiva.
Outra coisa fundamental é evitar discussões porque isso ajuda a manter a adrenalina em repouso e o corpo adormece rapidamente.
Importância de conhecer o lugar
Para quem não está acostumado com as trilhas, é muito importante conhecer o lugar com antecedência. Deve-se fazer pesquisas para conhecer os níveis de dificuldade e sempre começar com opções mais fáceis.
Isso é importante para se acostumar com várias questões que podem interferir no bem-estar durante a caminhada, como:
- Condicionamento;
- Esforço físico;
- Altitude;
- Tempo de caminhada.
Quando a trilha é mais fácil, é melhor para quem está começando agora, por exemplo, aquelas entre 10 e 15 km, que duram mais ou menos entre 6 a 7 horas de percurso, mas sem apresentar muitas dificuldades, como subidas e descidas.
Existem as trilhas consideradas de nível médio, mas se um profissional de instalação de painel de tv para quarto planejado já tenha um bom preparo físico, pode realizá-las.
Agora, trilhas consideradas de grau muito avançado, são indicadas apenas para pessoas que têm muita experiência nesse esporte.
Por isso é fundamental pesquisar sobre o lugar antes para se certificar de que todos os envolvidos estão realmente preparados para percorrer o trajeto.
Só que independentemente do nível de dificuldade, alguns equipamentos devem ser usados para garantir segurança e conforto durante o percurso, como usar as roupas ideais, meias confortáveis e botas laceadas.
Outra coisa muito importante é usar uma mochila de boa qualidade, preferencialmente aquelas com barrigueira de até 40L.
Ao contrário do que acontece no dia a dia de uma usina de asfalto gravimétrica que fica na cidade, as pessoas que fazem trilhas estão sempre em contato com a natureza, por isso podem encontrar animais selvagens pelo caminho.
Isso mais uma vez ressalta a importância de conhecer o percurso previamente, além de levar a mochila produtos importantes como repelente.
Por fim, outra coisa essencial é prestar atenção ao horário e sempre preferir trilhas com guias profissionais. Independentemente do lugar, o ideal é fazer saídas pela manhã, pois os participantes terão mais tempo para fazer o trecho de ida e volta.
Qual é o objetivo da trilha?
A caminhada por trilha é um esporte de aventura, também muito conhecido como trekking e sua origem é na África.
Seu surgimento está relacionado à guerra sangrenta que aconteceu entre os descendentes de holandeses e os ingleses que tentavam conquistar o sul do continente.
O maior objetivo da trilha é proporcionar interação com o ambiente natural, pois com isso, os participantes conquistam crescimento interior, elevam sua autoestima e ainda se sensibilizam com programações lúdicas para educação ambiental.
O praticante consegue sair de sua rotina em uma empresa de recepcionista terceirizado e conhecer diferentes ambientes e vivenciar experiências com o próprio corpo.
No Brasil, a trilha é uma modalidade relativamente nova, pois os primeiros relatos de práticas surgiram em 1986, mais precisamente no estado de Minas Gerais.
Ao longo dos anos, foi conquistando novos adeptos e hoje em dia é o esporte de aventura que mais cresce no mundo, visto que é praticado em ambientes naturais e de baixo custo.
Mas a trilha também tem como objetivo conscientizar as pessoas sobre a importância da preservação do meio ambiente, além de fomentar hábitos saudáveis que melhoram a qualidade de vida.
Não é de hoje que se sabe que os exercícios físicos, como pilates funcional emagrece, são muito bons para a saúde do corpo, e o trekking se mostra como uma excelente opção de esporte.
Isso porque ele combina diversos fatores, como a movimentação do corpo, conhecer novos lugares, estar em contato com a natureza e superar os próprios limites.
Uma pessoa que vivencia tudo isso consegue melhorar seu estado de saúde, aumenta a longevidade, tem mais satisfação e pode melhorar até outras questões como a espiritualidade.
A qualidade de vida é essencial para a dignidade humana, visto que está relacionada às necessidades fundamentais do indivíduo.
No dia a dia, as pessoas precisam de interação social para que possam realizar suas atividades, como no caso de quem trabalha com recuperação de lanterna automotiva, os alunos de uma escola, entre outros.
A trilha também tem como objetivo aumentar a interação social, visto que costuma ser realizada em grupo e permite que os praticantes possam fazer novas amizades e aumentar seu círculo social.
Considerações finais
A trilha é um dos esportes que mais crescem no mundo todo porque traz inúmeros benefícios aos praticantes.
Mas para aproveitar todos eles, é fundamental se preparar adequadamente e procurar conhecer o local com antecedência, assim, os praticantes evitam acidentes e podem apreciar o contato com a natureza.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
