Alimentação saudável: Como melhorar, por que é importante?
Alimentação saudável: Como melhorar, por que é importante?
Ter uma alimentação saudável é imprescindível para a saúde e qualidade de vida, mas a correria do dia a dia impede que muitas pessoas prestem atenção naquilo que comem.
Muitos acabam optando por alimentos processados e industrializados, ou então refeições rápidas e fast food, mas no longo prazo, esse hábito começa a trazer muitos problemas.
Os alimentos saudáveis possuem todos os nutrientes necessários para o organismo funcionar adequadamente, ao contrário dos produtos alimentícios oferecidos pela indústria, que são muito pobres, cheios de gordura e conservantes.
Mesmo com uma rotina acelerada, é possível construir um cardápio mais completo e saudável e fazer algumas escolhas mais assertivas na hora de se alimentar. Isso é importante para garantir a energia e a disposição necessária.
Quem não cuida do que come, pode pagar um preço muito alto no futuro, depois o corpo começa a sentir falta das vitaminas e nutrientes necessários para proteger o sistema imunológico e o funcionamento dos órgãos.
Alimentação saudável: Como melhorar, por que é importante?
Se você também se preocupa com essa questão, não deixe de ler este artigo até o final, pois vamos explicar como manter uma alimentação saudável, falar sobre seus benefícios e mostrar sua importância.
Saiba como manter uma alimentação saudável
Para ter uma alimentação saudável, não é necessário mudar sua rotina, na verdade, algumas atitudes simples podem te ajudar. Uma delas é alimentar-se devagar, pois quando comemos muito rápido, ficamos com sensação de peso e sono.
Além disso, comer muito rápido pode fazer com que o indivíduo coma mais do que o necessário. Assim sendo, desligue os aparelhos durante as refeições, pois eles podem te deixar mais ansioso e fazer com que coma depressa.
No trabalho, procure almoçar com alguém e ao final das refeições, podem ir até uma máquina de café automática moedas para tomar um cafezinho. Juntos, vão conversar e saborear a comida, tornando o momento mais agradável.
Outra dica importante é beber, pelo menos, 2 litros de água por dia, e ela é muito importante para o sangue ir para o corpo como um todo. Ao longo do dia, o suor e a urina fazem com que o corpo perca líquido.
É necessário repor essa água para hidratar a pele e garantir que todas as vitaminas e minerais cheguem às células do corpo.
Procure consumir menos açúcar, principalmente açúcar refinado que contém muitas calorias. Substitua essa versão pelo mascavo que não passou pelo processo de refinamento e mantém os valores nutricionais.
Prefira consumir alimentos integrais, pois eles não passaram pelo processo de retirada de seu valor nutricional. Pão, macarrão, arroz, entre outros alimentos integrais possuem todos os nutrientes naturais.
O cardápio de um serviço de buffet em casa deve oferecer alimentos orgânicos, pois não contam com agrotóxicos e conservantes, considerados substâncias maléficas para o corpo.
Se tiver alguma dificuldade para encontrar essas versões, ao escolher as frutas, verduras e legumes no supermercado, procure identificar aquelas que parecem mais naturais.
Por exemplo, um tomate muito vermelho, redondo e de casca lisa não é um bom sinal, assim como uma maçã extremamente vermelha e com um formato perfeito também é sinal de muito agrotóxico.
Ao longo do dia, principalmente entre as refeições, faça lanches saudáveis, como mix de castanhas que são facilmente transportadas em saquinhos ou então um sanduíche integral e frutas.
Quando for almoçar ou jantar, comece suas refeições pela salada, com uma boa variedade de folhas verdes que são ricas em nutrientes e vitaminas, além de excelentes fontes de fibras.
A salada causa sensação de saciedade e quando for comer o prato principal, vai reduzir a quantidade e comer menos.
As frutas precisam fazer parte do seu cardápio todos os dias, pois são ricas em fibras, vitaminas e minerais e trazem muitos benefícios para o organismo.
Você pode beber um pouco na máquina de café empresa, mas não deixe de lado as 3 porções de frutas que precisa consumir diariamente.
Por fim, faça entre 4 e 6 refeições por dia, pois isso vai ajudar a evitar picos de fome que te fazem comer mais do que o necessário durante as refeições.
O organismo precisa estar sempre bem nutrido e isso vai fazer com que você coma apenas o necessário e quanto mais refeições fizer, menor será a porção.
Benefícios da alimentação saudável
Para que o organismo funcione perfeitamente, é fundamental ter uma alimentação equilibrada. Quem come bem e corretamente tem mais qualidade de vida, visto que a boa qualidade dos alimentos ajuda a controlar o peso e trazem outros benefícios, como:
- Melhora a concentração;
- Aumenta o rendimento;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Previne doenças.
Comer bem não é sinônimo de comer muito, mas de inserir no cardápio todos os alimentos necessários para o organismo.
Você pode adquirir os produtos de uma fábrica de mini salgados, mas tudo precisa ser dosado e equilibrado para que seu corpo tenha acesso a todos os nutrientes importantes e insubstituíveis.
O principal nutriente energético é o carboidrato, mas é mais saudável consumir carboidratos vegetais crus do que uma porção de arroz, um pão ou massas.
As vitaminas e sais minerais também são extraídos dos vegetais, e as principais fontes de proteínas são os alimentos de origem animal. Só que a gordura animal precisa ser evitada, uma vez que aumenta as taxas de colesterol ruim.
Prefira gorduras líquidas, azeite de oliva ou sementes, como o amendoim, lembrando que cada alimento tem seu valor nutritivo. As frutas, por exemplo, acumulam uma grande quantidade de água e sais minerais, como potássio, cálcio e sódio.
O ferro é fundamental para a oxigenação do corpo e para o desempenho do cérebro, enquanto as frutas fornecem fibras, calorias e outros nutrientes que previnem doenças degenerativas, como o câncer.
Em um restaurante que trabalha com aluguel de forno, a preocupação é preparar alimentos que promovem a saúde e trazem energia para o dia.
A alimentação saudável é a melhor forma de prevenir doenças, problemas cardíacos e mau funcionamento dos órgãos, ajudar no crescimento e renovação dos tecidos, melhorar o rendimento e a concentração e colaborar com o funcionamento do metabolismo.
Quem come bem consegue irregular e produzir hormônios, além de evitar doenças da tireóide, problemas de infertilidade e insônia.
Importância da alimentação saudável
A alimentação saudável é crucial para o funcionamento do cérebro, e dentre os ingredientes que não podem faltar na sua dieta está o leite, brócolis, laranja, ovo, semente de abóbora, tomate e chocolate preto.
Existem estabelecimentos que entregam esses e outros alimentos em caixa de madeira quadrada diretamente na sua casa, facilitando o dia a dia, principalmente para quem quer emagrecer ou manter o peso atual.
Aliás, este é um dos benefícios mais conhecidos quando se trata de alimentação saudável, depois você deixa de precisar de dietas drásticas e restritivas, ao mesmo tempo em que mantém o equilíbrio e a saúde.
Quando estamos com fome, nos sentimos indispostos, portanto, é fundamental comer bem para conseguir fazer todas as atividades do dia a dia.
Alimentos ricos em carboidratos são fontes de força e energia e unidos às atividades físicas, formam um grupo nutricional que melhora consideravelmente o desempenho físico.
Da mesma forma, quando a pessoa não se alimenta bem, a tendência é se sentir mal-humorada. Existem vários alimentos que previnem essa situação, como no caso do espinafre que possui ácido fólico e vitamina B.
Quando for comprar ou preparar comida fitness para semana, não se esqueça de incluir alimentos que fornecem serotonina, como o chocolate e a banana.
Uma boa alimentação é fundamental para prevenir doenças, assim sendo, o cardápio precisa ser muito variado em vegetais, pois eles fortalecem o sistema imunológico.
Opções como a cenoura e a cebola são ricas em antioxidantes e retardam o envelhecimento precoce. Da mesma forma, alimentos saudáveis ajudam a fortalecer os ossos, e o cálcio é o principal responsável por deixá-los mais fortes.
O cálcio e o ferro estão presentes em diversos alimentos, como os vegetais verde escuro, oleaginosas, espinafre, sardinha e salmão. O leite e derivados do leite também são boas fontes de nutrientes que deixam os ossos mais fortes.
Por fim, para manter o organismo bem regulado, é indispensável comer bem, tendo em vista que cada órgão precisa de nutrientes distintos para trabalhar da melhor forma.
Considerações finais
É muito gostoso ir a uma festa de aniversário e saborear um kit doces festa, mas no dia a dia, a alimentação precisa ser bem regrada e repleta de alimentos naturais e saudáveis, que vão colaborar com o funcionamento do organismo.
Eles são responsáveis por nossa saúde, disposição e até mesmo pela qualidade do sono, por isso, precisam fazer parte do cardápio, sendo consumidos no dia a dia.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
Fotos: Divulgação / Internet
Fonte: L.Reis
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